Zrównoważona dieta jest niezbędna dla wzrostu i rozwoju dziecka. Jedzenie różnorodnych produktów ze wszystkich grup żywnościowych zapewnia, że dziecko otrzymuje witaminy i minerały, których potrzebuje do optymalnego wzrostu i rozwoju. Dobre jedzenie dostarcza energii i składników odżywczych, które są niezbędne do wzrostu fizycznego, rozwoju mózgu i ogólnego stanu zdrowia. Jedzenie zbilansowanej diety pomaga również utrzymać zdrową wagę, sprzyja mocnym kościom i zębom oraz pomaga chronić przed chorobami przewlekłymi. Zrównoważona dieta powinna być priorytetem dla dzieci https://zbygniew.pl/zlote-mysli-i-cytaty-o-dzieciach-ktore-warto-znac/, aby zapewnić im odżywianie, którego potrzebują, aby prowadzić zdrowe i aktywne życie.
Niezbędne składniki odżywcze dla dzieci
Wszystkie składniki odżywcze są ważne dla wzrostu i rozwoju, ale niektóre są bardziej krytyczne niż inne. Poniżej przedstawiamy niektóre z niezbędnych składników odżywczych dla dzieci. Dzieci potrzebują węglowodanów dla energii i do budowy mięśni, kości i tkanek. Dobre źródła węglowodanów w diecie dziecka obejmują pełne ziarna, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.
-
Zdrowe tłuszcze są potrzebne do wzrostu i rozwoju, ale dzieci powinny otrzymywać tylko niewielkie ich ilości w swojej diecie. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów w diecie dziecka są ryby, orzechy, nasiona oraz oleje takie jak rzepakowy i oliwkowy.
-
Błonnik jest ważny dla regularnych wypróżnień i zdrowego układu pokarmowego. Dobre źródła błonnika w diecie dziecka to pełne ziarna, owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe. Żelazo jest potrzebne, aby pomóc w budowie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do tkanek i narządów organizmu. Dobre źródła żelaza w diecie dziecka to czerwone mięso, ryby, jaja oraz fasola, orzechy i nasiona.
-
Białko jest potrzebne do budowy i naprawy tkanek i narządów oraz do wytwarzania hormonów i enzymów, które regulują wiele funkcji organizmu. Dobre źródła białka w diecie dziecka to ryby, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i jaja.
-
Witamina A jest potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości, zębów i skóry. Dobrym źródłem witaminy A w diecie dziecka są żółte i pomarańczowe owoce i warzywa oraz zielone warzywa liściaste.
-
Witamina C jest potrzebna do zwalczania infekcji. Dobrym źródłem witaminy C w diecie dziecka są owoce cytrusowe, zielona i czerwona papryka, truskawki, brokuły i pomidory.
-
Witamina D jest potrzebna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń i promować zdrowie kości i zębów. Dobrym źródłem witaminy D w diecie dziecka są żółtka jaj, ryby i wzbogacone produkty mleczne.
-
Cynk jest potrzebny do wzrostu, leczenia i dla zdrowego układu odpornościowego. Dobrym źródłem cynku w diecie dziecka są czerwone mięsa i rośliny strączkowe.
