Jak radzić sobie z trudnymi emocjami we współczesnym świecie?

Emocje towarzyszą nam przez niemal cały czas. Zazwyczaj nie mamy kompletnie świadomości ich powstawania czy istnienia, a niejednokrotnie mają one niebagatelny wpływ na nasze życie. Wśród nich są również trudne emocje których coraz więcej powstaje w nas na skutek oddziaływania współczesnego świata. Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w nowoczesnej rzeczywistości?

Jak oddziałują na nas emocje?

Emocje pomimo powstawania i istnienia jedynie w naszej sferze psychicznej, niewątpliwie oddziałują na nasze funkcjonowanie, w tym reakcje naszego organizmu, nasze zdrowie, podejmowane przez nas działania i decyzje. O ile większość dorosłych potrafi radzić sobie ze swoimi emocjami, o tyle dzieci zazwyczaj nie rozumieją emocjonalnych reakcji swojego organizmu i często wymagają pomocy specjalisty, jak Psycholog Dziecięcy w Warszawie. Uleganie w nadmierny sposób emocjom tak przez dorosłych, jak i dzieci czy młodzież może mieć szkodliwy wpływ dla naszego zdrowia tak psychicznego , jak i fizycznego. Nieumiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami to długotrwałe oddziaływanie stresu, a tym samym zmniejszona odporność i podatność na wszelkiego rodzaju infekcje czy zaburzenia psychiczne.

Rozpoznanie emocji a umiejętność radzenia sobie z nimi

Od najmłodszych lat uczeni jesteśmy braku okazywania i przeżywania zewnętrznego naszych wewnętrznych emocji. Dzieci bardzo często nie potrafią określić, jakie emocje przeżywają, co bardzo często przekłada się na ich dorosłe życie, ich umiejętności społeczne. W relacjach nie potrafią przeżywać emocji we właściwy sposób, reagować emocjonalnie adekwatnie do zaistniałej sytuacji czy wypowiedzi skierowanej w ich stronę. Brak umiejętności wyrażania emocji nie jest jednak jednoznaczne z ich brakiem. Osoby, które nie potrafią rozpoznać i nazwać emocji, jakie wewnątrz siebie przeżywają, najczęściej nie potrafią również odpowiednio z nimi sobie radzić, pracować z nimi i nimi zarządzać.

Jak radzić sobie z emocjami?

Pomimo tego, że emocje powstają w nas samoistnie i nie mamy kontroli nad ich uruchomieniem się, możliwe jest wypracowanie pewnych mechanizmów i schematów, które pozwolą przejmować kontrolę nad naszymi reakcjami emocjonalnymi w szczególności, jeśli emocje nie są adekwatne do sytuacji i mogą wywołać niekorzystne dla nas i naszego zdrowia konsekwencje. W przypadku, gdy emocje są zbyt silne, trudne, przejmują nad nami kontrolę, koniecznym jest podjęcie działań. Oddziaływać możemy na trzy czynniki, będące przyczyną przeżywania trudnych emocji na sytuację je wywołującą, na fizyczne reakcje naszego organizmu lub na schematy naszego myślenia.

Sposoby na negatywne emocje

Istnieje kilka sposobów na radzenie sobie z trudnymi emocjami, które w rezultacie pomogą rozładować wewnętrzne napięcia i przepracować nagromadzone sprawy. Jeśli nie jest możliwe uniknięcie wywołującej w nas trudne emocje sytuacji, takimi sposobami mogą być:

• wyrzucenie z siebie tłumionych reakcji emocjonalnych, np. wykrzyczenie negatywnych emocji w odosobnieniu, rozmowę z bliską osobą,
• odwrócenie myśli od emocji przez zajęcie się innymi czynnościami lub swoim hobby,
• sport lub inny rodzaj aktywności fizycznej,
• konsultacja ze specjalistą psychologiem lub psychoterapeutą.

Czy psychoterapia może pomóc w walce z trudnymi emocjami?

Psychoterapia umożliwia zajrzenie wgłąb siebie i naprawę psychiki. Pozwala na zrozumienie mechanizmów i wzorców postępowania, jakimi rządzą się nasze reakcje czy wybory w danej sytuacji czy pod wpływem danych emocji. Podczas psychoterapii zastosowane zostaną odpowiednie, indywidualnie dopasowane techniki i ćwiczenia, które pozwolą nauczyć się przeżywania emocji w sposób zdrowy i odpowiedni, rozładowywania nagromadzonego ładunku emocjonalnego i stresu.

Emocje, również te trudne są nieodzownym elementem współczesności. Warto jest nauczyć się je rozpoznawać, określać i panować nad nimi, by cieszyć się pełnią komfortowego życia, niezależnie od sytuacji, jakie będą nas spotykać.